وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

دوتوكس الليمون

1. جهز ليمونة وقطعها إلى شرائح.
2. أضف إليها ملعقة كبيرة من النعناع وعودين من القرفة.
3. في قدر على النار، أضف ملعقة من الشاي الأخضر وربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
4. اترك الخليط يغلي ثم ارفعه من على النار وغطِّه لينقع مدة لا تقل عن خمس دقائق.
5. صفِّ الخليط بعدها واشربه، حيث يُساعد على تقليل الشعور بالجوع.

مشروب بذور الشمر والشاي الأسود

• تحتاج إلى استخدام ملعقتين صغيرتين من بذور الشمر وملعقة صغيرة من الشاي الأسود.
• أضف إلى ذلك ملعقة كبيرة من النعناع.
• أضف إليها ملعقة كبيرة من النعناع.

طريقة التحضير

1. ضع بذور الشمر والشاي الأسود في كوب.
2. أضف الماء المغلي.
3. غطِ الكوب واتركه لمدة 10-15 دقيقة.
4. صفّي المشروب واستمتع به.

مشروب الزنجبيل والليمون

• 2 كوب ماء
• 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور
• عصير نصف ليمونة
• ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

طريقة التحضير

1. اغلي الماء.
2. أضف الزنجبيل وعصير الليمون.
3. اتركه يغلي لمدة 5 دقائق.
4. صفّي المشروب وأضف العسل إذا رغبت.

نصائح إضافية

• اشرب هذه المشروبات بين الوجبات.
• تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• مارس الرياضة بانتظام.

طرق أخرى لتقليل الشهية

بالإضافة إلى المشروبات المذكورة أعلاه، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك اتباعها لتقليل الشهية والحفاظ على وزن صحي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
• تناول البروتين في كل وجبة: البروتين يساعد على تنظيم الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: هذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، ويمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الطعام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
• مارس تقنيات إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

نصائح إضافية:

• ابدأ وجباتك بالخضروات: الخضروات غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مما يساعد على الشعور بالشبع.
• اشرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على تقليل الشهية.
• تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء يسمح للدماغ بتلقي إشارات الشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
• ركز على تناول الأطعمة الصحية: اختر الأطعمة الصحية والمغذية بدلاً من الأطعمة غير الصحية.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل شهيتك والحفاظ على وزن صحي.