فوار فيتامين سي كم مره باليوم
يحتاج الرجال إلى 90 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 75 ملليغرام يوميًا. قد يزداد الطلب على فيتامين سي لدى بعض الفئات بسبب ظروف معينة، وقد يلجأون إلى مكملات فيتامين سي لتلبية هذه الاحتياجات. من بين هؤلاء الأفراد:
– الأفراد الأكبر سنًا.
– الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مع الكحول.
– المدخنون والمعرضون لدخان التبغ غير المباشر.
– الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الأكل.
– النباتيون أو الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة لأسباب طبية.
– الذين يعانون من أمراض معينة مثل مرضى السرطان، اضطرابات الجهاز الهضمي وخاصة مرضى الكلى الذين يخضعون لغسيل الكلى، والأشخاص المصابون بنزلات البرد، بالإضافة إلى الحالات الصحية التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين سي.
يمكن للأمعاء الدقيقة امتصاص ما يصل إلى 100 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا من الطعام. عندما تشبع الخلايا بفيتامين سي، لا تتمكن من امتصاص المزيد منه.
ما هي فوائد فيتامين سي؟
يعزز فيتامين سي صحة الجهاز المناعي بشكل فعال. يساهم في تخفيف طول فترة وحدة العدوى دون أن يوفر حماية مطلقة ضد الإصابة بالأمراض.
كما يرفع كفاءة الجسم في استيعاب الحديد، مما يعد ميزة هامة لعمليات الجسم المختلفة.
يسرع فيتامين سي من عملية شفاء الجروح، ويحافظ على رونق الجلد وصحة العظام والغضاريف.
طريقة استخدام فوار فيتامين سي
يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة من فوار فيتامين سي، ولكن بشكل عام، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
- الجرعة اليومية: عادةً ما تكون الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي للبالغين بين 75-90 ملليغرام. يمكن زيادة هذه الجرعة في بعض الحالات، مثل أثناء الإصابة بنزلة برد أو الأنفلونزا.
- طريقة التحضير: قم بإذابة قرص واحد أو حسب توجيهات الطبيب في كوب من الماء الفاتر.
- توقيت الاستخدام: يمكن تناول فوار فيتامين سي في أي وقت من اليوم، ولكن يفضل تناوله مع وجبة الطعام لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات في المعدة.
ما هي أضرار فوار فيتامين سي؟
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من فوار فيتامين سي إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:
– الشعور بالغثيان أو حدوث القيء.
– الإصابة بالإسهال.
– التعرض لآلام في منطقة البطن.
– الشعور بحرقة في المعدة.
– تكون الغازات والشعور بالانتفاخ.
– الشعور بالتعب العام وزيادة الرغبة في النوم.
– الأرق، ولكن هذه الحالة تكون نادرة.
– الصداع.
– ظهور الاحمرار على الجلد.
– تشكل حصوات الكلى في حال تجاوز الجرعات 2000 ملليغرام يوميًا.
– تأثير استخدام فيتامين سي على نتائج بعض الاختبارات المخبرية مثل فحص السكر في الدم والكشف عن الدم الخفي في عينات البراز.
اترك تعليقاً