النحاس والشعر: فوائد، مصادر، وعلامات النقص
يلعب النحاس دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر، حيث يساهم في إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر. نقص النحاس يمكن أن يؤدي إلى الشيب المبكر وفقدان لون الشعر الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يشارك النحاس في تكوين الأنسجة الضامة التي تدعم بصيلات الشعر، مما يعزز نموه وقوته.
فوائد النحاس للشعر:
- إنتاج الميلانين: يساهم في الحفاظ على لون الشعر ومنع الشيب المبكر.
- تقوية بصيلات الشعر: يدعم نمو الشعر الصحي وقوته.
- تحسين الدورة الدموية: يعزز وصول العناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
- مضاد للأكسدة: يحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
علامات نقص النحاس:
- الشيب المبكر.
- تساقط الشعر.
- ضعف الشعر وتقصفه.
- بطء نمو الشعر.
- شحوب لون الشعر.
الأطعمة الغنية بالنحاس:
- الكبد: مصدر ممتاز للنحاس.
- المحار: غني بالنحاس ومنخفض السعرات الحرارية.
- المكسرات والبذور: مثل السمسم واللوز والكاجو.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
- الشوكولاتة الداكنة: مصدر جيد للنحاس ومضادات الأكسدة.
مصادر أخرى للنحاس:
- الفطر
- البقوليات (مثل العدس والفاصوليا)
- الحبوب الكاملة
- البيض
الحاجة اليومية للنحاس:
يوصى البالغون بتناول حوالي 900 ميكروغرام من النحاس يوميًا. يمكن الحصول على هذه الكمية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمصادر المذكورة أعلاه.
احتياطات:
على الرغم من أهمية النحاس، يجب تجنب الإفراط في تناوله، حيث يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية. استشر طبيبك قبل تناول مكملات النحاس، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية.
اترك تعليقاً