احتياج المرأة للبروتين: كم الكمية المناسبة؟
يقل احتياج المرأة للبروتين عن الرجل بشكل عام. ولكن، ما هي الكمية المناسبة بالضبط؟
الجواب هو: حوالي (0.8) جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
تحتاج المرأة إلى كمية أقل من البروتين بالمقارنة مع الرجل يوميًا. يعود ذلك بشكل أساسي إلى اختلافات في البنية الجسدية والنشاطات التي يقوم بها الجنسين. وفقًا للدراسات العلمية في مجال التغذية، توصل العلماء إلى أن الجسم الذكر يحتاج إلى نسبة أعلى من البروتين بالمقارنة مع الجسم الأنثوي.
تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا على عدة عوامل مثل كتلة الجسم ومستوى النشاط البدني. يتناول الرجال عادة كميات أكبر من البروتين نظرًا لأنهم يقومون بأنشطة بدنية أكثر من النساء. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للعلوم، يوصى بأن يكون مدخول البروتين البالغ للرجل 56 جرامًا يوميًا.
تحتاج المرأة العادية، التي تقوم بنشاط بدني معتدل، إلى حوالي 46 – 75 جرامًا من البروتين يوميًا. ويرجع ذلك إلى أن النساء عمومًا يقومن بأنشطة بدنية أقل ولديهن بنية جسدية مختلفة تحتاج إلى كمية أقل من البروتين. هذه مجرد تقديرات عامة، وقد تختلف الاحتياجات بناءً على عوامل فردية.
من المهم أن يحصل الجسم على البروتين الكافي للحفاظ على صحة الأنسجة والعمليات الحيوية. المصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحوم البيضاء (مثل الدجاج والديك الرومي) والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات والألبان والبيض والمنتجات الحبوب الكاملة. حاول تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
يجب أن يتم تحديد احتياجات البروتين الفردية بناءً على عوامل مثل العمر والنشاط البدني والهدف الصحي. ينصح بالتشاور مع مختص في التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية وضمان تلبية الاحتياجات البروتينية اليومية بشكل صحيح. يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تلبي احتياجاتك الخاصة.
اترك تعليقاً