إخراج الغازات من البطن بالتدليك

إخراج الغازات من البطن بالتدليك

العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة الغازات في البطن، والتي قد تسبب عدم الراحة والانتفاخ. يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للبطن في تخفيف هذه الأعراض وتحسين عملية الهضم. إليك طريقتان فعالتان لتدليك البطن للتخلص من الغازات:

الطريقة الأولى:

1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. ابدأ التدليك من الجانب الأيمن من الحوض، باستخدام حركات دائرية لطيفة باليد. اضغط برفق وحرك يديك صعودًا نحو منطقة القفص الصدري.
3. استمر في التدليك نزولاً نحو الحوض الأيسر بنفس الطريقة.
4. كرر هذه العملية عدة مرات، أو حتى تشعر بالراحة.

الطريقة الثانية:

1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
2. ابدأ التدليك تحت القفص الصدري على الجانب الأيسر، مع التركيز على استخدام ضغط أعلى قليلاً باستخدام مفاصل أو أطراف الأصابع. حرك يديك نحو الحوض.
3. انقل يديك أسفل القفص الصدري على الجانب الأيمن، وواصل التدليك بنفس الضغط نحو الحوض.
4. أكمل التدليك باتجاه السرة من الجانب الأيمن، ثم من الأسفل إلى الأعلى نحو القفص الصدري.
5. أنهِ التدليك بالتحرك من الجانب الأيسر تحت القفص الصدري إلى الحوض.
6. كرر هذا الروتين من 10 إلى 15 مرة.

نصائح تدليك البطن للتخلص من الغازات

• استشر طبيبك: قبل البدء بأي جلسة تدليك للبطن، من الضروري الحصول على موافقة طبيبك، خاصة إذا كنت حاملاً أو تعاني من أي أمراض مزمنة.
• تجنب التدليك بعد الجراحة: يجب تجنب هذا النوع من التدليك إذا خضعت لأي عملية جراحية في البطن مؤخرًا.
• اشرب الماء: يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بعد جلسات التدليك للمساعدة على تخفيف التوتر والضغط في منطقة البطن.
• تجنب الأطعمة الدسمة: من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الدسمة لبضع ساعات قبل وبعد عملية التدليك للحد من الانزعاج أو التهيج.